[...] 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g około - ryż biały / ziemniaki / kasza (podejrzewam, że najczęściej będą ziemniaki : / to bardzo źle?) - ziemniaki po treningu najlepiej, przed coś innego - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) - wiecej warzyw i bardziej urozmaicone ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 [...]
[...] nie za mało tego tescia bo oni dwóch tłumaczyli mi ze naturalnie mam jakieś białko nisko i sbhg czy jakoś tak i z tego co pamiętam to kiedys badałem to przed htz było 15 a norma od 13 chyba wiec coś nisko i kazali mi kiedys zrobić badania testosteronu 4 dni po iniekcji i sie okazywało ze tego testosteronu jest [...]
universal mono 250g puszka najmniejsza to kup. nitro 550g wyjdzie ci za wszystko okolo 100-110zl dawkowanie: DT rano 10g nitro przed treningiem 15g mono po treningu 5g mono DNT rano 10g nitro po południu 5g mono Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-07-03 17:03:36
na sniadanie srednie ig moze byc, czyli owsianka ok, dodaj jaja zmaist suplementu - domyslam sie ze to białko? nie wywalaj żółtek, przed tren niskie ig czyli np ryz brązowy, po treningu bez tłuszczu ,warzyw, węgle o wysokim ig i białko ktore zostanie szybko przyswojone, za mało warzyw jesz poczytaj o roli tłuszczy w diecie, ogolnie kazdy posilek [...]
Czesc, jeszcze raz ja :) Kiedy wszystko wydawalo sie juz ok cos musialo sie sp@#$%@# , wpadlem w przetrenowanie, dzis mam dzien przed ladowaniem. Czy trzy dni przerwy rozwiaza sprawe? (oczywiscie dieta bedzie) I kiedy je ewentualnie wcisnac? Moze ladowanie 36h a po ladowaniu 2dni wolne od treningow (oczywiscie z dieta) Czy moze samo 36 godzinne [...]
Skoro piszesz, ze jadles byle co i piles to nic dziwnego, ze Cie zalalo. Skoro inaczej nie mozesz to rob tak jak napisales. Moze byc BCAA przed i po od razu posilek.
[...] byc co najwyzej niespodzianką, faktem, ze nie ma ludzi nie do pokonania walka jest w idealnym momencie dla Cotto, odbudował sie psychicznie po wygranej z Margarito natomiast Floyd ma juz 35 lat, perspektywę odsiadki, no i cały czas strach przed stratą zera w rekordzie mysle ze Cotto obok Pacquiao i Martineza to ktos kto moze to zero zmienic w 1
[...] sztangi lezac - 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowa 3x10 Barki + Nogi Barki Wyciskanie sztanga siedzac zza glowy 3x 12 Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 3x 12 Nozyce ze sztanga na [...]
[...] sie zrobic dobrze technicznie, wiec je jeszcze czuje. Miske zwiekszaaaaaaam, zobaczymy co bedzie dalej. Dt/nt: Posilek z chlebem razowym wpycham w dzien treningowy jako przed ostatni, zeby wiecej wegli miec na regen po treningu- stwietdzilem ze tak moze byc efektywniej. Nie za duza roznica miedzy dniem treningowy a nietreningowym? 600 kcal? [...]
[...] by ZABIć a nie po to , by zranić. Zwykły człowiek, ktory wie jak groźny jest nóż i nosi go ze sobą dla "samoobrony" prawdopodobnie ma coś z głową. Nożem łatwiej jest zabić niż zranić. Na myślenie, mierzenie i delikatne cięcia powstrzymujące napastnika przed pościgiem nie bedzie czasu. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-04-10 17:00:59
[...] napisałem wcześniej po co czasem mam przy sobie nóż. Zresztą ten temat trochę zboczył z pierwotnego toru, bo na początku zapytałem, jak sądzicie czy łątwo jest się obronić przed np 2, 3 napastnikami mając tak śmiertelne narzędzie jak nóż, a oni gołe ręce. Chodziło mi o samą obronę. A się zaczęły wykłady prawne, kwestie sumienia, zrobienia [...]
[...] siebie (w tym dniu niepamiętam ile serri i ile potórzen bo mam kartke w piewnicy ale wiem że jest dobrze w tym dniu) -czwartek:naramienne a)wyciskanie sztangi z przed siebie b)chwytm sztange i ruszam samymi nadgarstakami (tu tez niepamiętam ile serri i potwórzen) hmmm...efekty trochce się wyrobiłem pod wzgledem rzeby ,ale [...]
[...] zza głowy d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do siebie " TO NA BARKI -czwartek:naramienne a)wyciskanie sztangi z przed siebie b)chwytm sztange i ruszam samymi nadgarstakami TO NA PRZEDRAMIE TO DO BICEPSA DOŁĄCZ A WOGÓLE TO KAPOTA MASAKRALNA POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ TAM MASZ NAPISANE ILE [...]
[...] sa dosyc waskie i wysokie kopniecia lepiej kopie mi sie w szerszych spodniach te troche krepuja Jodan co do jakosci to wiadomo ,ze za ta kase nie bedzie to double wave ale mysle ze za ta cene i tak jest dobre.Ten czerwony szajs przed ,ktorym ostrzegales kosztuje 228zl a mysle ,ze te Rebela jest bez porownania lepsze i na dodatek tansze :)))
zwykła przekładnia jest NAJLEPSZA ,tylko ze nie seria tylko raz, ze jak jestes prawonożny to lewa noga nad/przed piłką i wychylasz ciało w lewo a prawą zwnętrzną częścią stopy idziesz na prawo, nie ma bata, najprostszy i najlepszy zwód, jak sie robi serie tego to juz ładniej wyglada ale wieksze brawdopodobienstwo ze typek w koncu wlozy noge i po [...]
[...] drugiej odsłony. Sporo komentarzy spowodowała dyspozycja Hardy’ego w parterze, będąc w półgardzie z dołu 32-latek zdawał się nie mieć absolutnie żadnego pomysłu na obronę przed ciosami a już nie wspominając o próbach poprawienia swojej sytuacji. Po walce Greg przyznał, iż zdaje sobie sprawę z tego, że nadal nie jest kompletnym zawodnikiem MMA. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dopiero po takim wstępie powinieneś myślec o bardziej intensywnych planach uwierz mi to dobra [...]
ok, nie gniewam sie wiec nie ma czego wybaczac. dieta jest... 40g bialka na posilek, weglowodoany rano i przed treningiem, reszta posilkow oparta o bialko i warzywa, bialko zwierzece (piers z kurzczaka przedewszystkim). posilek co 3h,woda, witaminy... ojej dlugo by mozna jescze o tej nieszczesnej diecie rozprawiac :) po treningu shake bialkowy ma [...]
n.o.k.o
